第5章：食事改善を継続するためのヒント
「よし！食事改善を頑張るぞ！」
と決意しても、三日坊主で終わってしまっては意味がありません。
食事改善を 「継続」 するための、具体的なヒントを紹介します！
5.1 無理なく続けるためのコツ
食事改善は、短距離走ではなく、マラソンです。
無理なく、長く続けることが、何よりも大切です。
完璧を求めすぎない
最初から完璧な食生活を目指すと、ストレスが溜まり、挫折しやすくなります。
「80%できていればOK」くらいの気持ちで、少しずつ改善していきましょう。
食事を楽しむ
「健康のために、我慢して食べる」
という考え方では、長続きしません。
美味しいものを食べること、食事の時間を楽しむことも、大切です。
仲間を作る
一人で頑張るよりも、仲間と一緒に取り組む方が、モチベーションを維持しやすくなります。
- 家族や友人に、食事改善の目標を宣言する
- SNSで、食事記録を公開する
- オンラインコミュニティに参加する
など、仲間と情報交換したり、励まし合ったりするのも良い方法です。
5.2 モチベーション維持の方法
モチベーションを維持するためには、
- 目標を明確にする
- 進捗を記録する
- 成功体験を積み重ねる
ことが重要です。
目標達成シートの作成
目標達成シートを作成し、目に見える場所に貼っておきましょう。
- 目標体重、体脂肪率
- 1週間の食事プラン
- 運動の記録
などを書き込み、定期的に進捗を確認することで、モチベーションを維持できます。
定期的な進捗確認
体重や体脂肪率、腹囲などを、定期的に測定し、記録しましょう。
少しずつでも変化が見られると、モチベーションがアップします。
ご褒美を設定する
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
- 欲しかったものを買う
- 旅行に行く
- 美味しいものを食べに行く
など、モチベーションを高めるための、ご褒美を設定するのも効果的です。
成功体験を共有する
SNSなどで、自分の食事改善の成果を共有するのも、モチベーション維持に繋がります。
他の人からの「いいね！」やコメントは、励みになります。
5.3 停滞期の乗り越え方
食事改善を続けていると、必ずと言っていいほど、停滞期が訪れます。
「体重が、なかなか減らない…」
「モチベーションが、下がってきた…」
そんな時は、焦らず、冷静に対処しましょう。
食事プランを見直す
停滞期は、身体が今の食事に慣れてしまったサインかもしれません。
- 摂取カロリーを見直す
- PFCバランスを見直す
- 食材の種類を変えてみる
など、食事プランを少し変えてみましょう。
専門家（管理栄養士など）に相談する
自分だけで解決できない場合は、専門家に相談するのも良い方法です。
管理栄養士は、食事に関する専門家であり、個人の状況に合わせたアドバイスをしてくれます。
チートデイ（好きなものを食べる日）を設ける
毎日、 কঠোরな食事制限を続けるのは、ストレスが溜まります。
週に1回、または月に1回など、チートデイ（好きなものを食べる日）を設けるのも、停滞期を乗り越えるための、有効な手段です。
ただし、チートデイだからといって、暴飲暴食は禁物です。
5.4 よくある質問（Q&A）
最後に、40代男性から寄せられる、食事に関するよくある質問にお答えします。
Q: プロテインは、必ず飲んだ方が良いですか？
A: プロテインは、あくまでも補助的なものです。食事から十分にタンパク質を摂れていれば、必ずしも飲む必要はありません。
Q: お酒は、飲んでも良いですか？
A: 適量であれば、問題ありません。ただし、飲みすぎは、肝臓に負担をかけ、肥満の原因にもなります。
Q: サプリメントは、飲んだ方が良いですか？
A: 基本的には、バランスの取れた食事をしていれば、サプリメントは必要ありません。ただし、特定の栄養素が不足している場合は、サプリメントで補うのも有効です。
Q: 外食が多いのですが、どうすれば良いですか？
A: 外食でも、メニューの選び方や、組み合わせを工夫することで、栄養バランスを整えることができます。
Q: 忙しくて、自炊する時間がありません。
A: カット野菜や冷凍野菜、電子レンジなどを活用すれば、時短調理が可能です。また、週末に作り置きをするのもおすすめです。
Q: 食事改善を始めてから、便秘気味になりました。
A: 食物繊維不足が原因かもしれません。野菜やきのこ、海藻などを積極的に摂るようにしましょう。
Q: 食事改善を始めてから、体調が悪くなりました。
A: 急激な食事制限は、身体に負担をかけることがあります。もし体調が悪くなった場合は、すぐに食事改善を中止し、医師に相談してください。
このサイトが、あなたの食事改善をサポートし、より健康で、より活力のある40代を送るための一助となれば幸いです。